{"text_format":"3","workbook":"xlsx","n_sheets":3,"sheets":["Лист1","Лист2","Лист3"],"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"Лист1","index":0,"n_rows":331,"n_cols":5,"rows_kept":331,"merged":[[0,0,0,4],[1,0,1,4]]}
["Расписание "]
["дистанционных занятий для учащихся МАУ СШОР «Яр Чаллы» на период с 01 по 30 апреля 2020 года"]
[]
["ФИО тренера","Вид спорта/ группа","Дата","Дистанционное занятие","Форма контроля"]
["Матвеева","Легкая","02.04.","Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
["Светлана","атлетика",null,"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ","по"]
["Наилевна","СО",null,"(общеразвивающие упражнения)","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"\"Легкая атлетика – королева спорта\"."]
[{"$nulls":3},"https://mirznanii.com/a/224830/lyegkaya-atletika-koroleva-sporta/"]
[null,null,"06.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Чемпионы\""]
[{"$nulls":4},"WhatsApp"]
[null,null,"09.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"\"Техника бега на короткие дистанции\".","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"https://www.youtube.com/watch?v=DrX7UFksmVQ"]
[null,null,"13.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Я-Болт\" ","WhatsApp"]
[null,null,"16.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Виды легкой атлетики","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"http://www.trackfield.aiq.ru/events.html"]
[null,null,"20.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Движение вверх\" ","WhatsApp"]
[null,null,"23.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"\"Бег в легкой атлетике\". ","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"https://rusatletik.ru/beg-v-legkoj-atletike.html"]
[null,null,"27.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Легенда №17\".","WhatsApp"]
[null,null,"30.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"\"Техника бега с высокого старта\". ","WhatsApp"]
[{"$nulls":3}," https://fb.ru/article/218901/vyisokiy-start-tehnika-vyipolneniya-komandyi-legkaya-atletika"]
[null,"НП-2","02.04.","Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ","по"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"\"Легкая атлетика – королева спорта\"."]
[{"$nulls":3},"https://mirznanii.com/a/224830/lyegkaya-atletika-koroleva-sporta/"]
[null,null,"04.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Чемпионы\"","WhatsApp"]
[null,null,"06.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"\"Техника бега на короткие дистанции\".","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"https://www.youtube.com/watch?v=DrX7UFksmVQ"]
[null,null,"07.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Я-Болт\" ","WhatsApp"]
[null,null,"09.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Виды легкой атлетики","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"http://www.trackfield.aiq.ru/events.html"]
[null,null,"11.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Движение вверх\" ","WhatsApp"]
[null,null,"13.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"\"Бег в легкой атлетике\". ","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"https://rusatletik.ru/beg-v-legkoj-atletike.html"]
[null,null,"14.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Легенда №17\".","WhatsApp"]
[null,null,"16.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"\"Техника бега с высокого старта\". ","WhatsApp"]
[{"$nulls":3}," https://fb.ru/article/218901/vyisokiy-start-tehnika-vyipolneniya-komandyi-legkaya-atletika"]
[null,null,"18.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Лед\".","WhatsApp"]
[null,null,"20.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"\"Техника бега с низкого старта\". Посмотреть Инфоурок.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"https://infourok.ru/legkaya-atletika-tehnika-bega-s-nizkogo-starta-435359.html"]
[null,null,"21.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Лед-2\".","WhatsApp"]
[null,null,"23.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Техника прыжка в высоту способом “перешагивание”. Почитать на сайте SPORTWIKI.to","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0:_%D0%BE%D0%B1%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5"]
[null,null,"25.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Техника прыжка в высоту способом “фосбери-флоп”","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%A4%D0%BE%D1%81%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B8-%D1%84%D0%BB%D0%BE%D0%BF"]
[null,null,"27.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Развитие гибкости в беговых видах"]
[{"$nulls":3},"https://www.youtube.com/watch?v=9hHBOLzPqK4","WhatsApp"]
[null,null,"28.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Бег за мечтой: история Гэйл Диверс\"","WhatsApp"]
[null,null,"30.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Чемпионы. Быстрее. Выше. Сильнее.\"","WhatsApp"]
[null,"ТСС-1","01.04.","Комплекс упражнений №1 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ","по"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"\"Легкая атлетика – королева спорта\"."]
[{"$nulls":3},"https://mirznanii.com/a/224830/lyegkaya-atletika-koroleva-sporta/"]
[null,null,"03.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Чемпионы\"","WhatsApp"]
[null,null,"06.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"\"Техника бега на короткие дистанции\".","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"https://www.youtube.com/watch?v=DrX7UFksmVQ"]
[null,null,"07.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Я-Болт\" ","WhatsApp"]
[null,null,"08.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Виды легкой атлетики","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"http://www.trackfield.aiq.ru/events.html"]
[null,null,"10.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Движение вверх\" ","WhatsApp"]
[null,null,"13.04.","Комплекс упражнений №2 по ОФП И СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ","по"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений на растяжку:"]
[{"$nulls":3},"1. Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"движений. "]
[{"$nulls":3},"2. Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед.  "]
[{"$nulls":3},"Выполнить 12 пружинистых движений."]
[{"$nulls":3},"3. Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую "]
[{"$nulls":3},"вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую "]
[{"$nulls":3},"ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, "]
[{"$nulls":3},"переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в "]
[{"$nulls":3},"положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. "]
[{"$nulls":3},"5. Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. "]
[{"$nulls":3},"Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес "]
[{"$nulls":3},"тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. "]
[{"$nulls":3},"6. Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, "]
[{"$nulls":3},"стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнять в течение 1 минуты."]
[{"$nulls":3},"7. Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания"]
[{"$nulls":3}," вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую"]
[{"$nulls":3}," сторону. "]
[{"$nulls":3},"8. Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести "]
[{"$nulls":3},"в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. "]
[{"$nulls":3},"9. Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"10. Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить"]
[{"$nulls":3}," пружинистые наклоны вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"11. Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать "]
[{"$nulls":3},"стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, "]
[{"$nulls":3},"затем поменять положение ног."]
[{"$nulls":3},"12.Сесть на пол, сплести в \"лотос\" и выполнить наклон вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"13. Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести "]
[{"$nulls":3},"ноги в стороны. 16раз. "]
[{"$nulls":3},"14. Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть "]
[{"$nulls":3},"спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. "]
[{"$nulls":3},"15.Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову "]
[{"$nulls":3},"поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"16. Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину  "]
[{"$nulls":3},"назад. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"17. Выполнить \"гимнастический мост\". Задержаться в этом  "]
[{"$nulls":3},"положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"18. Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в "]
[{"$nulls":3},"этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"Комплекс прыжковых упражнений:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то соединяя, "]
[{"$nulls":3},"то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях практически не "]
[{"$nulls":3},"сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене практически не "]
[{"$nulls":3},"сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"По желанию комплекс прыжковых упр можно заменить:"]
[{"$nulls":3},"https://www.youtube.com/watch?v=SA6dep7I8mA"]
[{"$nulls":3},"https://www.youtube.com/watch?v=pwwsgTE_rvQ"]
[{"$nulls":3},"https://www.youtube.com/watch?v=suHdRjhK_9Q"]
[{"$nulls":3},"https://www.youtube.com/watch?v=FLyj3HS0gJw"]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Бег за мечтой: история Гэйл Диверс\""]
[null,null,"14.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"\"Бег в легкой атлетике\". ","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"https://rusatletik.ru/beg-v-legkoj-atletike.html"]
[null,null,"15.04.","Выполнить Комплекс упражнений №2 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Легенда №17\".","WhatsApp"]
[null,null,"17.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"\"Техника бега с высокого старта\". ","WhatsApp"]
[{"$nulls":3}," https://fb.ru/article/218901/vyisokiy-start-tehnika-vyipolneniya-komandyi-legkaya-atletika"]
[null,null,"20.04.","Выполнить Комплекс упражнений №2 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Лед\".","WhatsApp"]
[null,null,"21.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"\"Техника бега с низкого старта\". Посмотреть Инфоурок.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"https://infourok.ru/legkaya-atletika-tehnika-bega-s-nizkogo-starta-435359.html"]
[null,null,"22.04.","Выполнить Комплекс упражнений №2 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Лед-2\".","WhatsApp"]
[null,null,"24.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Техника прыжка в длину.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"https://fb.ru/article/161877/sposobyi-i-tehnika-pryijka-v-dlinu-s-razbega-normativyi-po-pryijkam-v-dlinu"]
[null,null,"27.04.","Выполнить Комплекс упражнений №2 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Техника прыжка в высоту способом “перешагивание”. Почитать на сайте SPORTWIKI.to","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0:_%D0%BE%D0%B1%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5"]
[null,null,"28.04.","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Техника прыжка в высоту способом “фосбери-флоп”","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%A4%D0%BE%D1%81%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B8-%D1%84%D0%BB%D0%BE%D0%BF"]
[null,null,"29.04.","Выполнить Комплекс упражнений №2 по ОФП и СФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Теория: ","по"]
[{"$nulls":3},"Прочитать книгу Чарли Энгл “Running man”","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"http://bookash.pro/ru/book/249929/Running-Man-kak-beg-pomog-mne-pobedit-vnutrennih-demonov-charli-engl"]

{"sheet":"Лист2","index":1,"n_rows":0,"n_cols":0,"rows_kept":0}

{"sheet":"Лист3","index":2,"n_rows":0,"n_cols":0,"rows_kept":0}